Wir alle haben emotionale Auslöser. Es gibt einfach Situationen und Menschen, die uns ohne Vorwarnung auszulösen scheinen. Du wirst vielleicht von jemandem wütend, der dich unterbricht, während jemand anderes von Unordnung belästigt wird. Jeder von uns hat eine einzigartige Reihe von emotionalen Knöpfen.
Unsere Reaktion ist ähnlich wie ein Reflex. Jemand drückt den Knopf und eine negative emotionale Reaktion tritt in Aktion.
Trenne deine emotionalen Knöpfe mit diesen Strategien:
1. Beobachte dich selbst.
Du kannst eine Menge lernen, indem du dich selbst beobachtest. Du bist in einer perfekten Position, um deine emotionalen Knöpfe zu bemerken, wenn sie ausgelöst werden. Dies ist jedoch schwieriger, als du vielleicht denkst. Wir alle denken, dass unsere emotionalen Knöpfe rational und vernünftig sind, aber das ist vielleicht nicht der Fall.
• Denke zunächst an all die Zeiten zurück, in denen du dich in der Vergangenheit sehr geärgert hast. Was hat diese Reaktion ausgelöst? Was wurde gesagt? Was war die Situation? Wer war anwesend? Erkennst du ein Muster, wenn du mehrere Situationen untersuchst?
• Achte im Laufe des nächsten Monats auf deine emotionalen Reaktionen. Bemerke, wenn deine Emotionen eine scharfe Wendung nehmen. Ermittle die Ursache.
2. Bitte um Hilfe.
Es ist nicht leicht, es selbst zu erkennen. Die Art, wie du dich selbst siehst, unterscheidet sich sehr von der Art, wie der Rest der Welt dich sieht. Bitte ein paar Freunde, ihre Meinung zu deinen emotionalen Knöpfen zu äußern. Bitte Familienmitglieder um ihre Meinung. Du könntest von den Reaktionen, die du erhältst, überrascht sein.
3. Mache eine Liste mit deinen emotionalen Knöpfen.
Mache eine Liste mit allen Auslösern, die du identifizieren kannst. Schreibe sie auf, so dass du sie tatsächlich sehen kannst. Ergänze deine Liste so lange, bis du das Gefühl hast, dass sie vollständig ist.
• Erkennst du ein Muster? Zum Beispiel könntest du dich ärgern, wenn man dir im Verkehr den Weg abschneidet, wenn man zu spät kommt oder wenn du unterbrochen wirst. Dies würde darauf hindeuten, dass Respektlosigkeit das ist, was du wirklich auslöst.
4. Erkenne, wie diese emotionalen Knöpfe dich verletzen.
Gehe jeden emotionalen Knopf durch und denke über den Schaden nach, den er dir zufügt. Er könnte deine Chancen auf eine Beförderung bei der Arbeit beeinträchtigen. Er könnte deinen Beziehungen schaden.
• Jeder deiner emotionalen Knöpfe schadet dir in irgendeiner Weise, selbst wenn er nur dein emotionales Wohlbefinden beeinträchtigt.
5. Betrachte die Ursache.
Warum nerven dich diese Dinge? Deine emotionalen Knöpfe sind nicht dieselben wie die eines anderen Menschen. Warum lösen diese bestimmten Dinge bei dir eine solche emotionale Erregung aus? Warum stört dich etwas, während es für jemand anderen nur wenig bedeutet?
6. Identifiziere eine effektivere Reaktion.
Gehe deine Liste der emotionalen Knöpfe durch und denke über die ideale Reaktion für jeden einzelnen nach. Was wäre die angemessenste oder vorteilhafteste Reaktion deinerseits?
7. Überwache dich selbst.
Probiere deine neuen und verbesserten Reaktionen aus. Wenn du bemerkst, dass du getriggert wirst, Sei aufmerksam genug, um deine neue Reaktion zu verwenden. Siehe, wie es läuft. Es kann eine Weile dauern, bis du lernst, präsent genug zu sein, um dich an deine Absicht zu erinnern.
8. Sei geduldig.
Es ist eine große Herausforderung, in einer Zeit hoher Emotionen überlegt und logisch zu handeln. Dein Gehirn funktioniert nicht auf die gleiche Weise, wenn es emotional erregt ist. Mit genügend Übung werden deine neuen Reaktionen jedoch automatisch werden.
Was sind deine emotionalen Knöpfe?
Hast du jemals bemerkt, dass deine emotionalen Knöpfe anders sind als die anderer Menschen, die du kennst? Das bedeutet, dass emotionale Knöpfe nicht universell sind. Wir formen sie selbst, basierend auf unseren Erfahrungen und unseren einzigartigen Wahrnehmungen dieser Erfahrungen.
Emotionale Knöpfe können ein großes Hindernis sein, um dein Leben, deine Karriere und deine Beziehungen voranzubringen. Sie können sogar eine große Herausforderung für deine emotionale und körperliche Gesundheit darstellen.
Tu dein Bestes, um die Auswirkungen deiner emotionalen Auslöser auf dein Leben zu minimieren und du wirst weniger Stress und mehr Frieden und Gelassenheit mit deinem Leben und den Menschen um dich herum haben.
