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Wie du deine Selbstdisziplin stärkst

Deine Selbstdisziplin ist ein wichtiger Faktor für deinen Erfolg. Um große Ziele zu erreichen, müssen wir oft Dinge tun, die uns keinen Spaß machen. Disziplin ist im Grunde die Fähigkeit, sich dazu zu bringen, Dinge zu tun, auf die man eigentlich keine Lust hat.

Jedem fehlt es manchmal an der nötigen Disziplin. Wir können uns nicht immer dazu durchringen, die Dinge zu tun, von denen wir wissen, dass wir sie tun sollten. Dann fühlen wir uns schlecht dabei. Dann machen wir uns Vorwürfe und fühlen uns noch schlechter. Lass das nicht mit dir geschehen! Normalerweise fühlst du dich nicht so schlecht, wenn du deine Disziplin in den Griff bekommst.

Probiere diese Ideen aus, um deine Selbstdisziplin wieder unter Kontrolle zu bringen:

1. Nimm es nicht so schwer.

Sich schlecht zu fühlen, macht die meisten Menschen weniger leistungsfähig, nicht leistungsfähiger. Jeder hat mal einen Ausrutscher; erkenne einfach an, dass dies einer dieser Ausrutscher für dich ist. Mach weiter und geh vorwärts. Wenn du in diesem Gefühl verharrst, bringt das nichts.

2. Konzentriere dich auf das Warum.

Warum ist dieses Ziel wichtig für dich? Stell dir vor, wie es sich anfühlen wird, wenn du es erreichst. Motivation ist so ziemlich die einzige Möglichkeit, dich dazu zu bringen, etwas zu tun, was du nicht tun willst. Im Idealfall findest du einen Weg, um die Aktivität einfach und angenehm zu gestalten.

3. Mache es so einfach wie möglich.

Je kleiner die Hürde ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass du die Aktivität ausführst. Wenn du zum Beispiel täglich Sport treiben willst, mach es dir anfangs ganz leicht. Fang mit nur 5 Minuten an. Es ist einfach, mit 5 Minuten anzufangen. Nächste Woche kannst du dann 5 Minuten mehr machen. Finde außerdem eine Form der Bewegung, die für dich bequem ist.

* Du wirst feststellen, dass du, wenn du erst einmal die Hürde des Anfangens überwunden hast, auch die ganze Aufgabe bewältigen wirst. Mach dir also den Einstieg leicht. Setze dir das Ziel, nur einen Anruf zu tätigen oder die Garage nur 15 Minuten lang aufzuräumen.

4. Versuche, es zum Vergnügen zu machen.

Sport macht vielleicht viel mehr Spaß, wenn du einer Basketball-Liga beitrittst, anstatt allein auf dem Laufband zu laufen. Am Computer zu arbeiten ist vielleicht viel einfacher, wenn du auf deiner Terrasse sitzt und die Vögel und Bäume im Hintergrund siehst. Überlege dir, wie du die Tätigkeit so angenehm wie möglich ausüben kannst.

5. Bleib in der Gegenwart.

Wir sind gut darin, uns über Dinge zu ärgern, die entweder in der Vergangenheit passiert sind oder noch nicht geschehen sind. Vermeide es, an die unangenehme Tätigkeit zu denken, bis es soweit ist. Wenn du eine Stunde damit verbringst, dich vor etwas zu fürchten, fällt es dir viel schwerer, es tatsächlich zu tun.

* In der Gegenwart zu bleiben ist einer der Gründe, warum buddhistische Mönche so ruhig sind; sie verbringen den ganzen Tag damit, sich nur auf ihre aktuelle Tätigkeit zu konzentrieren. Dann gehen sie zur nächsten Sache über und wiederholen sie. Ihr Ziel ist es, alles mit der gleichen Aufmerksamkeit und Gelassenheit zu tun. Diese Technik kann dir bei deiner Disziplin sehr helfen.

6. Bleib dabei.

Es kann sein, dass du eine Woche lang trainierst und dann wieder aufgibst. Dann fängst du wieder mit dem ersten Schritt an. Du bist kein Roboter; du kannst nicht erwarten, dass du immer zu 100% perfekt bist. Setze dir ein Ziel für kontinuierliche Verbesserung und nicht für Perfektion.

Ein gewisses Maß an Disziplin ist erforderlich, um etwas Sinnvolles zu tun, es sei denn, du hast das Glück, dass dir alle Schritte wirklich Spaß machen. Wenn du nicht weiterkommst, nimm es nicht so schwer und besinne dich auf die Quelle deiner Motivation. Dann mach die Aufgabe so einfach und angenehm wie möglich. Spülen und wiederholen.

Unabhängig von der Art deines Ziels gilt: Je mehr Kontrolle du über dich selbst hast, desto erfolgreicher kannst du werden.

Nicht vergessen: Kleine Schritte. Große Wirkung.

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