Wenn Nachrichten Angst machen: Ein nüchterner Umgang mit Dauerkrisen

Es gibt Tage, an denen du morgens das Telefon nicht anfasst. Nicht weil du keine Zeit hast, sondern weil du weißt, was kommt. Schlagzeilen über Konflikte, Krisen, Katastrophen. Das Gefühl, dass sich etwas zusammenzieht, noch bevor du richtig wach bist.

Die Nachrichten informieren nicht mehr nur. Sie erschöpfen.

Permanente Alarmbereitschaft als neuer Normalzustand

Früher waren Krisen Ausnahmen. Ereignisse, die den Alltag unterbrachen. Heute sind sie Dauerzustand. Klimawandel, Kriege, wirtschaftliche Unsicherheit – alles gleichzeitig, rund um die Uhr. Das Gehirn kann damit nicht umgehen. Es ist nicht dafür gebaut, permanent in Alarmbereitschaft zu sein.

Was früher ein Signal für akute Gefahr war, ist heute Hintergrundrauschen geworden. Der Körper reagiert trotzdem. Mit Anspannung, mit Unruhe, mit dem vagen Gefühl, dass etwas nicht stimmt. Nur dass dieses Gefühl nie wieder aufhört.

Manche nennen das Verantwortung. Wer sich nicht informiert, blendet die Realität aus. Wer nicht ständig weiß, was passiert, sei ignorant. Aber Dauerinformation ist keine Verantwortung. Sie ist eine Form der Selbstüberforderung.

Der Unterschied zwischen Information und Belastung

Es gibt Informationen, die handlungsrelevant sind. Dinge, auf die du reagieren kannst, die dein Leben betreffen, die eine Entscheidung ermöglichen. Und es gibt Informationen, die nur Gewicht haben. Die schwer sind, ohne dass du etwas mit ihnen anfangen könntest.

Eine Krise auf einem anderen Kontinent ist real. Sie verdient Aufmerksamkeit, vielleicht auch Mitgefühl. Aber sie ist nicht dein unmittelbares Problem. Du kannst sie nicht lösen, nicht beeinflussen, oft nicht einmal wirklich verstehen. Trotzdem fühlt sie sich an wie deine Last. Und je näher die Krise kommt, umso größer wird die Last.

Das liegt auch daran, wie Nachrichten präsentiert werden. Mit Dringlichkeit, mit Dramatik, mit dem impliziten Versprechen, dass es wichtig ist, alles zu wissen. Die Grenze zwischen dem, was dich betrifft, und dem, was einfach nur schwer ist, verschwimmt.

Angst als Ersatz für Handlung

Seltsamerweise fühlt sich Nachrichtenangst manchmal produktiv an. Als würdest du etwas tun, indem du informiert bleibst. Als wäre die Sorge eine Form der Teilnahme. Aber Angst ist keine Handlung. Sie ist eine Reaktion, die nirgendwohin führt.

Du kannst besorgt sein über den Klimawandel und trotzdem keine Solaranlage installieren. Du kannst dich über Kriege empören und keine konkrete Hilfe leisten. Die Angst bleibt, aber sie verändert nichts. Sie beschäftigt dich nur.

Das ist kein Vorwurf. Es ist eine Beobachtung. Wir haben gelernt, dass Betroffenheit ein Wert an sich ist. Dass es wichtig ist, sich schlecht zu fühlen, wenn die Welt schlecht läuft. Aber das stimmt nicht. Betroffenheit ohne Handlung ist nur Erschöpfung.

Die Illusion der vollständigen Information

Es gibt Menschen, die glauben, sie müssten alles wissen, um richtig zu entscheiden. Jede Nachricht, jede Entwicklung, jede Stimme. Als gäbe es einen Punkt, an dem man genug weiß, um klar zu sehen.

Dieser Punkt existiert nicht. Je mehr du liest, desto unklarer wird es oft. Nicht weil die Informationen falsch sind, sondern weil sie widersprüchlich, komplex, nie vollständig sind. Vollständige Information ist eine Illusion. Und die Jagd danach kostet Kraft, die du woanders brauchst.

Es ist nicht ignorant, weniger zu konsumieren. Es ist nüchtern.

Nüchternheit als Akt der Abgrenzung

Nüchternheit sein bedeutet nicht, sich abzuwenden. Es bedeutet, zu unterscheiden. Zwischen dem, was du wissen musst, und dem, was dich nur beschäftigt. Zwischen Information und Überwältigung. Zwischen dem, worauf du reagieren kannst, und dem, was einfach nur schwer ist.

Das erfordert eine gewisse Härte. Nicht gegenüber der Welt, sondern gegenüber der eigenen Neigung, überall dabei sein zu wollen. Der Glaube, dass Dauerinformation Verantwortung bedeutet, ist tief verankert. Ihn loszulassen fühlt sich falsch an. Aber er ist falsch.

Du bist nicht verantwortlich für alles, was passiert. Du bist verantwortlich dafür, handlungsfähig zu bleiben. Und Handlungsfähigkeit braucht Abstand.

Was bleibt, wenn die Nachrichten leiser werden

Manche fürchten, dass sie etwas verpassen, wenn sie sich zurückziehen. Dass sie uninformiert wirken, dass sie nicht mitreden können, dass sie die Kontrolle verlieren. Aber Kontrolle ist ohnehin eine Illusion. Und mitreden kannst du auch, wenn du nicht alles gelesen hast.

Was tatsächlich passiert, wenn die Nachrichten leiser werden, ist etwas anderes. Du merkst, wie viel Raum sie eingenommen haben. Nicht nur in deinem Kopf, sondern auch in deinem Körper. Wie viel Anspannung da war, die du für normal gehalten hast.

Und du merkst, dass die Welt nicht zusammenbricht, wenn du einen Tag lang nichts liest. Sie dreht sich weiter. Mit oder ohne deine ständige Aufmerksamkeit.